雨が続くこの季節、なんとなく頭が重い、体がだるい。
そんな不調を感じていませんか？
実はそれ、「梅雨バテ」かもしれません
気圧や湿度の変化、自律神経の乱れが影響し、体調を崩しやすいこの時期。
この気圧による頭痛は、天気痛（気象病）とも呼ばれて 内耳の気圧センサーの過敏な反応 ⁉とか。
特に、片頭痛持ちの人や、もともと内耳が敏感な人は、気圧の変化に敏感であるため、頭痛が起こりやすい傾向があります。
季節の変わり目や梅雨の時期にも注意が必要ということです。 （一部引用：バファリン）
今回は、梅雨バテの原因と、今すぐできる解消法＆おすすめの食べ物5選をご紹介します。
梅雨バテってなに？主な原因とは
「
梅雨バテ」とは、梅雨の時期に起こる体調不良です。
主に次のような原因が関係しています。
気圧の変化：低気圧が続くと自律神経が乱れやすくなり、頭痛や倦怠感が出やすくなります。
湿度の高さ：湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体温調節がうまくいかず、疲れやすくなります。
日照 不足：太陽を浴びる機会が減ると、気分も沈みがちに。
冷房の影響：屋内と屋外の温度差が自律神経に負担をかけます。
こんな症状があれば梅雨バテかも
頭痛・片頭痛が増えた
朝起きてもだるさが抜けない
食欲がない
イライラしやすくなる
眠りが浅い or 寝つきが悪い
梅雨バテを防ぐ・和らげる生活習慣
少しの工夫で、梅雨バテは予防・改善できますよ。
📌朝に太陽光を浴びる（曇りでも◎）
自律神経が整い、体内リズムが整いやすくなります。
📌軽いストレッチや散歩をする
運動で血流が良くなり、体調が安定します。
📌お風呂はシャワーで済まさず、湯船に浸かる
冷えや自律神経の乱れの予防に。
📌冷たい飲み物・食べ物を摂りすぎない
内臓が冷えて消化不良やだるさの原因に。
梅雨バテに効く！おすすめの食べ物5選
栄養バランスのよい食事も梅雨バテ対策には欠かせません。
特におすすめなのが、以下の5つです。
🥢 1. 豚肉（ビタミンB1が豊富で疲労回復に）
🥢 2. 納豆（腸内環境を整え、自律神経の安定に）
🥢 3. 梅干し（クエン酸で疲労回復＆食欲増進）
🥢 4. ヨーグルト（善玉菌で免疫力＆腸内環境UP）
🥢 5.緑茶（カテキンで抗酸化、カフェインでスッキリ効果も）
📌冷たいものより、常温〜温かいものがおすすめ
梅雨バテは、日々のちょっとした工夫と食生活の改善でグッと楽になります。
頭痛やだるさを感じたら、無理をせず、心と体をいたわってあげてくださいね。
梅雨バテに効く！食材別おすすめレシピ5選
皆さん日常的に作っている料理ですが、気分が悪いしなんだか面倒という時に作れて簡単に作れて、それでいてすっきり気分になるお手軽レシピです
定番の豚肉の生姜焼き（疲労回復）
材料：
* 豚ロース 150g
* 生姜（すりおろし）1片分
* 醤油・みりん・酒 各大さじ1
作り方：
1. 豚肉に調味料と生姜を揉み込んで10分置く
2. フライパンで中火で焼くだけ！
→ ビタミンB1と生姜でぽかぽか。
肉を食べると気分もアゲアゲになりますね。
🫘 納豆アボカド丼（腸活＆栄養バランス）に良き）
材料：
納豆 1パック
アボカド 1/2個
卵黄 1個（お好みで）
醤油 少々、白ごま少々
作り方：
1. ご飯に納豆とスライスしたアボカドを乗せる
2. 卵黄をのせて醤油を少しかけて完成！
→ 忙しい朝にもぴったり✨
🍙 梅おにぎり（食欲不振対策に）
材料：
ごはん 1膳分
梅干し 1個
白ごま・大葉 少々
作り方：
1. ごはんに梅干しをほぐして混ぜる
2. 白ごま・刻んだ大葉を混ぜて握る
→ クエン酸で夏バテ予防！これ大葉を入れると以外と気分すっきりしますよ。
ヨーグルト＋はちみつ＆バナナ（朝のエネルギーに）
材料：
プレーンヨーグルト
バナナ
はちみつ
作り方：
ヨーグルトにスライスしたバナナとはちみつを加えるだけ！！
ヨーグルトの乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、自律神経のバランスを整えるサポートに
- エネルギーチャージ：バナナにはブドウ糖・果糖・ショ糖が含まれていて、すぐにエネルギーに変わるので、朝食や疲れた時にピッタリ。
- 甘さと抗菌作用：はちみつは自然な甘みだけでなく、抗菌作用や喉のケアにも。
- 冷やしすぎないのがコツ：梅雨時は内臓を冷やしすぎると逆効果なので、常温か少し温めたヨーグルトがおすすめです。
食べやすいし栄養バランスもいいので、朝やおやつにぴったりですよ。
温かい緑茶（カフェイン＆リラックス効果）
→ 整腸＋エネルギーチャージに温かい緑茶（カフェイン＆リラックス効果）
おすすめポイント：
カフェインで軽い眠気を覚まし、
カテキンで抗酸化＆免疫力UP
朝食や食後に一杯どうぞ。
まとめ
梅雨バテは、日々のちょっとした工夫と食生活の改善でグッと楽になります。
頭痛やだるさを感じたら、無理をせず、心と体をいたわってあげてくださいね。
ぜひ今回ご紹介した食材や習慣を今日から取り入れてみてください🌿
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